欢迎光临重庆江北黄泥磅医院网站

失眠的自我调理

  失眠多由工作压力大等精神因素以及某些疾病引起。除了积极治疗导致睡眠障碍的原发病外,培养良好的生活习惯、进行身心的自我调理至关重要。 方法/步骤 1养成按时睡觉的习惯。不管上班还是休息,睡觉和起床时间,基本一致。休息时适当晚睡晚起,好不要超过一个小时,这样可使人体生物钟处在一个相对稳定的状态,一旦打破就会造成生物钟紊乱,引起睡眠障碍。 2保持心态平和。这是人生健康的基石,更是缓解失眠的法宝。只有什么事都能想得开,让一切顺其自然,睡觉前才不会胡思乱想,影响睡眠;只有睡好了,第二天才能精力充沛,更加妥当地处理难度较大的事务。 3晚餐及睡前两小时饮食:牛奶、龙眼、核桃、红枣、小米、莲子、葵花籽、苹果、香蕉,这些食物都有安神作用,长期使用,必见效果。 4睡前用温水泡脚。如果睡前用温水泡脚、足底按摩,有助于提高睡眠质量;也可洗澡,以提高体温,产生困意。 5临睡前听舒缓和不令人激动的乐曲;读一些容易理解的文章,如短篇故事、你童年时喜欢的故事;放松四肢,轻打哈欠,想像自己身处一个寂静环境和宽绰舒适大床,睡意朦胧,渐入梦乡。 END 注意事项睡前大约两小时不再吃主食。睡前不喝咖啡、茶等;不做剧烈运动。不要随便服用安眠药,尤其不能长期服用。不要提早躺在床上,瞌睡时再上床。

咨询平台

咨询热线:400-658-6721
服务时间:8:300-18:00