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青少年失眠该怎么调理

  失眠这种神经性疾病在生活中越来越普遍,很多青年都出现过失眠的困扰,失眠并不算是严重的疾病,但是它的危害却是非常大的,人在晚上没有一个好的睡眠质量,白天就没有精力工作学习,那么,青少年失眠该怎么调理?

  【青年失眠如何调理?】

  1、心理调理,保持乐观、知足长乐的良好心态。避免因挫折致心理失衡。

  2、创造有利于睡眠的条件,如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就能够很好的治疗失眠。

  3、养成良好的睡眠习惯,保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。

  4、自我调节,睡觉的时候可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

  【青少年失眠吃什么好?】

  1、主食及豆类的选择:选小麦、荞麦等矿物质丰富的食物。

  2、肉蛋奶的选择:鹌鹑、猪心、猪脑、等卵磷脂,脑磷脂丰富的食物。

  3、蔬菜的选择:山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物。

  4、水果的选择:因过度疲劳而失眠,可吃一些苹果、香蕉、梨等水果,这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用。

  5、其他:注意多食用一些有助于大脑镇静的食物。

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